RUNNING EVOLUTION
5 esercizi per 5 obiettivi che miglioreranno la tua falcata
1° obiettivo: spalle mobili
Come ottenerlo: "Attiva i deltoidi", consiglia Giorgio Rondelli, tecnico della Federazione italiana di atletica. Appoggia un bilanciere sulle clavicole. Piega le ginocchia, datti la spinta con le gambe e alzalo in alto. Torna in posizione. 3-4 serie da 6-8 ripetizioni.
2° obiettivo: dorso dritto
Come ottenerlo: "Allena i trapezi", prosegue Rondelli. Appoggiato a una panca, prendi un manubrio e lascialo pendere sotto la spalla. Solleva il peso verso l’anca, fai una pausa, quindi torna alla posizione di partenza. 3-4 serie da 6-8 ripetizioni.
3° obiettivo: gambe stabili
Come ottenerlo: "Rinforza i glutei", suggerisce l’esperto. Perpendicolare al pulley, lega la caviglia esterna a un cavo basso, facendolo passare davanti all’altra gamba. Allontana dal corpo la gamba esterna, fai una pausa, poi torna. 15 ripetizioni con ogni gamba.
4° obiettivo: ginocchia alte
Come ottenerlo: "Lavora sui flessori delle anche". Lega una caviglia ai cavi bassi del pulley e volta le spalle alla macchina rimanendo a circa 30 cm di distanza, quindi solleva lentamente la gamba. 3-4 serie da 6-8 ripetizioni.
5° obiettivo: busto eretto
Come ottenerlo: "Stabilizza dorsali e addominali col classico ponte", conclude Rondelli. Forma una linea retta dalla testa ai talloni e tieni la posizione per 20-60 secondi, respirando regolarmente; poi rilassati. 3 volte di seguito.
- Temi trattati: corsa, esercizi, falcata, panca, ponte, pulley, running
- Segnala ad un amico!
