Fai il pieno di acqua!
FAI IL PIENO DI ACQUA!
Alcune persone sudano sette camicie, altre hanno la fronte solo leggermente imperlata di sudore.
Usa questa formula per scoprire quanto bere durante una gara per non perdere con il sudore più del 2% della massa corporea.
PESATI
Sali sulla bilancia.
Corri per un’ora con il passo che terresti se fosse una gara e a una temperatura esterna simile a quella che ci sarà quando dovrai partecipare alla gara.
Non bere e non fare pipì.
Quando torni dalla corsa, pesati di nuovo!
Esempio:
Peso1 = 80kg
Peso2 = 78,6kg
TROVA IL TASSO DI SUDORE
Moltiplica la differenza, in grammi, tra il peso 2 e il peso 1 per le ore che correrai durante la gara e dividi il risultato per il tuo peso di partenza.
La cifra che otterrai è la percentuale du peso che perderai.
Sottrai il 2%.
140 x 2 ore= 280
280/80 = 3,5%
3,5% - 2% = 1,5%
RIEMPI LA BOTTIGLIA
Moltiplica quel numero per il peso di partenza e poi per 7,5.
Questa è la quantità di acqua, in millilitri, che devi bere per essere sicuro di mantenere al top le tue prestazioni.
1,5 x 80 = 120
120 x 7,5 = 900ml
