Nessuno ti impedisce di goderti la vita per 20 anni a suon di sbronze, eccessi e notti in bianco per poi fare penitenza e vivere in astinenza per il tempo che ti resta. Ma non è un bel piano. Invece di rimandare tutto a quando può essere troppo tardi prova questo circuito (con 30 secondi di pausa tra un esercizio e l’altro) e preparati a essere sempre in forma come le vere rockstar.
Esercizio 1. Windmill
- Con i piedi leggermente più larghi delle spalle, tieni il braccio sinistro teso all’indietro e verso l’alto e con il destro tocca il piede sinistro (vedi figura A).
- Tieni le braccia dritte e fai lavorare il core.
- Torna alla posizione di partenza (vedi figura B).
- Alterna mano e gamba per 60 secondi.
- Fai 5 serie da 60 secondi.
I benefici
Oltre a eliminare le tossine questi movimenti ripetitivi che coinvolgono i grandi muscoli favoriscono l’a usso di ossigeno agli organi che fanno gli straordinari per tenere pulito l’organismo, fegato in primis.Esercizio 2. Star-jump jogger
- Inizia correndo sul posto al 70% della tua velocità massima per 30 secondi (vedi figura A). Per i successivi 30 secondi fai gli star jump, portando bene le braccia sopra la testa a ogni salto (vedi figura B).
- Riposa per 30 secondi e ripeti.
- Fai 5 serie da 60 secondi.
- Se in questo esercizio ti sembra di girare su te stesso come una ballerina significa che lo stai facendo bene.
I benefici
Questo esercizio cardio aiuta il tuo corpo a rilasciare endorfine: ti sentirai meglio e aiuterai l’attività del cervello.
Esercizio 3. Burpee press climber
- Mettiti nella posizione del press up (prono con mani e piedi a terra) e fai due press up (vedi figura B).
- Poi porta le ginocchia al petto 6 volte (vedi figura A).
- Infine salta e mettiti in piedi.
- Corri a passo sostenuto per i secondi che mancano a raggiungere il minuto.
- Riposa per 30 secondi e ripeti.
- Fai 5 serie da 60 secondi.
I benefici
Questo esercizio HIIT migliora il metabolismo, un vero beneficio se consideri che durante i workout da sbronzo tendi a bruciare i carboidrati invece dei grassi.
Esercizio 4. Dallo squat al shoulder press
- Con un manubrio da 12 chili in ogni mano fai uno squat finché la parte superiore delle braccia non è parallela alle cosce (vedi figura A).
- Alzati in piedi di scatto, facendo leva sui muscoli delle gambe e sollevando i manubri sopra la testa (vedi figura B).
- Fai 5 serie da 60 secondi.
I benefici
Il sollevamento pesi rallenta il metabolismo ma questo esercizio ti aiuterà a continuare a bruciare calorie per le successive 39 ore. Quindi starà ancora agendo la sera, quando sarai tentato di uscire a gozzovigliare.
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