Crunch

Posizione di partenza: supino, gambe piegate e mani dietro
la testa o, in caso di problemi alle spalle, incrociate sul petto. Esecuzione: espirando solleva le spalle fino a rimanere in appoggio solo con la punta delle scapole; inspirando scendi senza appoggiare la testa.
Consigli: i muscoli del Core, in questo caso il muscolo retto dell’addome, hanno un’importante azione espiratoria, quindi
si espira durante la fase concentrica (salita) e si inspira durante
la fase eccentrica (discesa).
Quantita? e durata: 4 serie da 20 + 10 piccoli finali per arrivare all’esaurimento muscolare. Essendo muscoli molto resistenti
le pause tra una serie e l’altra dovranno essere brevi: 20”.