Corsa lunga lenta
Corsa lunga lenta
Che cos’e??
Una corsa lenta a ritmo costante. In questo modo bruci i grassi e aumenti la resistenza. Questo genere di corsa pero? rischia di mettere a dura prova le giunture se non sei in gran forma o se hai problemi alle gambe, quindi inizia con una distanza ridotta e aumentala progressivamente.
Come fare
Corri per un’ora o piu? a un passo che ti permetta di chiacchierare. Se ti viene il fiatone cammina finche? non torni a respirare normalmente, poi riprendi a correre.
Correre piano per lunghe distanze e? fondamentale per un allenamento di resistenza, al punto che molti atleti dividono il loro allenamento in corsa rilassata per il 70%, sessioni di soglia anaerobica per il 10% e sprint per il 20% del tempo. In questo modo vengono bilanciate le sessioni intense che danno i maggiori risultati con quelle piu? rilassate che favoriscono il recupero
e un continuo miglioramento. Se vuoi dimagrire aumenta le corse lunghe e rilassate: dopo almeno 1 ora di corsa il corpo ha bisogno di maggiore energia di quella fornita dagli zuccheri nel sangue e questo ti aiuta a bruciare piu? velocemente i grassi.
