Quelli che trovi qui sotto 3 super esercizi per gli addominali che puoi inserire in uno dei tuoi workout settimanali per rinforzare il core (ma non solo).
L'allenamento del core o core training comprende quindi tutte le attività che migliorano il nucleo centrale allenandone tutte le sue qualità migliorabili, come forza, resistenza, flessibilità e di conseguenza tono.
Il core ha l’importante funzione di stabilizzare e proteggere la colonna vertebrale, migliorare la postura, rendendo più efficace il tuo corpo sia nella performance sportiva sia nella vita di tutti i giorni, e garantire protezione e stabilità alle zone lombare e pelvica.
Super esercizi per gli addominali: ecco come eseguirli
Prova ad aggiungere per un mese questi esercizi per gli addominali al tuo workout settimanale e vedrai migliorare la salute del tuo core.
Indicazioni
Pausa. Fai ogni esercizio senza fare alcuna pausa tra uno e l’altro. Quando li hai eseguiti tutti riposa per 60 secondi.
Serie. Fai 3 serie per ogni esercizio.
01. Esercizi per gli addominali - Passaggio della palla medica
- Stenditi supino sul pavimento con le gambe dritte e i fianchi piegati di 90°.
- Tieni una palla medica dietro la testa, con le braccia tese.
- Sempre tenendo tese le braccia, solleva la palla e portala tra le caviglie.
- Usa i piedi per abbassarla fino a terra, poi risollevala e riprendila con le mani.
- Ritorna alla posizione iniziale e ripeti.
- Fai 12 ripetizioni.
02. Esercizi per gli addominali - Chest press alternata su panca piana con piedi sollevati e manubrio
- Stenditi supino su una panca piana.
- Afferra un manubrio per mano, all’altezza delle spalle, con il palmo rivolto verso l’alto.
- Solleva le gambe in modo che i fianchi e le ginocchia siano entrambi piegati a 90°.
- Stendi verso l’alto il braccio destro, poi riabbassalo.
- Ripeti con l’altro braccio.
- Continua alternando le due braccia.
- Fai 8 ripetizioni per braccio.
03. Esercizi per gli addominali - Half piper con manubrio e palla medica
- Stenditi supino tenendo una palla medica tra le caviglie, con le gambe perpendicolari al pavimento.
- Tieni un manubrio nella mano sinistra, con il braccio disteso perpendicolare al corpo, sopra il petto.
- Abbassa le gambe verso destra e il braccio sinistro verso sinistra, e poi torna alla posizione iniziale.
- Fai 10 ripetizioni, cambia braccio e ripeti.