3 esercizi per migliorare il core

18 aprile 2017
3 esercizi per migliorare il core
Migliora lo stato del tuo core con questi 3 esercizi da aggiungere al tuo workout settimanale.

Brucia il grasso e sviluppa i muscoli del tuo core. Come? Aggiungi questi esercizi al tuo workout e ritorna in splendida forma con un allenamento da vero Men's Health.

Allena il core

Molto spesso ci si focalizza di più sull'allenamento del six pack invece che del core. Un errore da principianti che può compromette la salute di un corpo forte e sano.

Core training
L'allenamento del core o core training comprende quindi tutte le attività che migliorano il nucleo centrale allenandone tutte le sue qualità migliorabili, come forza, resistenza, flessibilità e di conseguenza tono. Il core ha l’importante funzione di stabilizzare e proteggere la colonna vertebrale, migliorare la postura, rendendo più efficace il tuo corpo sia nella performance sportiva sia nella vita di tutti i giorni, e garantire protezione e stabilità alle zone lombare e pelvica.

Gli esercizi

Prova ad aggiungere per un mese questi esercizi al tuo workout settimanale e vedrai migliorare la salute del tuo core.

Indicazioni
Pausa. Fai ogni esercizio senza fare alcuna pausa tra uno e l’altro. Quando li hai eseguiti tutti riposa per 60 secondi.
Serie. Fai 3 serie per ogni esercizio.

1. Passaggio della palla medica

3 esercizi per migliorare il core

  • Stenditi supino sul pavimento con le gambe dritte e i fianchi piegati di 90°.
  • Tieni una palla medica dietro la testa, con le braccia tese.
  • Sempre tenendo tese le braccia, solleva la palla e portala tra le caviglie.
  • Usa i piedi per abbassarla fino a terra, poi risollevala e riprendila con le mani.
  • Ritorna alla posizione iniziale e ripeti.
  • Fai 12 ripetizioni.

2. Chest press alternata su panca piana con piedi sollevati e manubrio

3 esercizi per migliorare il core

  • Stenditi supino su una panca piana.
  • Afferra un manubrio per mano, all’altezza delle spalle, con il palmo rivolto verso l’alto.
  • Solleva le gambe in modo che i fianchi e le ginocchia siano entrambi piegati a 90°.
  • Stendi verso l’alto il braccio destro, poi riabbassalo.
  • Ripeti con l’altro braccio.
  • Continua alternando le due braccia.
  • Fai 8 ripetizioni per braccio.

3. Half piper con manubrio e palla medica

3 esercizi per migliorare il core

  • Stenditi supino tenendo una palla medica tra le caviglie, con le gambe perpendicolari al pavimento.
  • Tieni un manubrio nella mano sinistra, con il braccio disteso perpendicolare al corpo, sopra il petto.
  • Abbassa le gambe verso destra e il braccio sinistro verso sinistra, e poi torna alla posizione iniziale.
  • Fai 10 ripetizioni, cambia braccio e ripeti.
Continua ad allenare e a scolpire il tuo corpo insieme a Men's Health e condividi con noi i tuoi risultati su Instagram con l'hashtag #MensHealthItaly.

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