Per allenare i tuoi muscoli ci sono tanti esercizi che puoi fare. Ma qualsiasi sia l’esercizio che tu scegli, lo devi fare nel modo giusto o correrai il rischio (inutile) di farti male. Segui i nostri consigli e impara come fare i pesi.
Esercizio 1. Clean & squat
- Mettiti dritto in piedi.
- Metti un kettlebell o un manubrio sul pavimento davanti a te.
- Spingi indietro i fianchi, piega le ginocchia e afferra il peso con una mano.
- Poi, spingi in avanti i fianchi, raddrizza le ginocchia e porta il peso verso il petto.
- Torna alla posizione iniziale.
- Ripeti l’esercizio 10 volte. (Fai 5 ripetizioni con la mano destra e 5 con la sinistra).
- Conclusa la prima serie, fanne altre 2 da 10 ripetizioni riposandoti solo per 30 secondi tra una serie e l’altra.
Per questo esercizio il consiglio è di allenarti con un manubrio da 22 kg o un kettlebell da 24 kg.
Condividi con noi i tuoi risultati e mostraci i tuoi progressi sui social con l’hashtag #menshealthitaly.
Esercizio 2. Goblet Squat
- Mettiti in piedi, con i piedi leggermente più larghi delle spalle.
- Afferra un kettlebell con le due mani.
- Tieni il peso davanti a te e i gomiti contro il petto.
- Fai uno squat: tieni la schiena dritta, spingi indietro i fianchi e poi piega le ginocchia. Fermati e poi torna alla posizione iniziale.
- Dopo aver finito la prima ripetizione, fanne altre 9. Ne devi fare 10 in tutto.
- Poi, fai altre 2 serie da 10 ripetizioni riposandoti solo per 30 secondi tra una serie e l’altra.
Per questo esercizio utilizza un kettlebell da 32 kg. Se non ne hai uno, usa un manubrio dello stesso peso.
