I migliori consigli su come bruciare i grassi velocemente li trovi qui. Li abbiamo chiesti direttamente ai trainer che hanno collaborato con noi e ci hanno preparato un programma di allenamento con esercizi che puoi anche inserire nei tuoi circuiti preferiti.

Si tratta di mosse pensate per aumentare la forza e la massa muscolare e allo stesso tempo "attaccare" le riserve di grasso, che si nascondo soprattutto nella zona addominale.

Ecco come bruciare i grassi più velocemente

Abbiamo chiesto a un guru della forma di unirsi a noi per questo programma di trasformazione del tuo corpo e lui ha preparato per te degli esercizi che sviluppano i tuoi muscoli magri e bruciano il grasso in eccesso.

Il "tabata bruciagrassi" consiste in workout brevi e intensi. Un allenamento davvero efficace che ti permetterà di consumare circa 14 calorie al minuto. Noi di MH ti proponiamo 6 esercizi: tre che coinvolgono la parte superiore del corpo e tre che sviluppano quella inferiore.

Workout Tabata bruciagrassi: per bruciare i grassi più velocemente

Alterna gli esercizi e ripeti per 4 minuti. In questo modo puoi mantenere alta l’intensità di esecuzione durante tutta la sessione.

Sei pronto a bruciare quel grasso in eccesso? Iniziamo!

Esercizio 1. Row con manubrio

  • Tenendo un manubrio in ogni mano piega leggermente le ginocchia.
  • Spingi indietro i fianchi e il torso in avanti finché è parallelo o quasi al pavimento.
  • Stendi le braccia e fai pendere davanti a te i due manubri.
  • Piega i gomiti e porta i pesi ai lati del petto.
  • Fermati e riabbassati lentamente.
  • Esegui l’esercizio per 20 secondi, riposa 10 secondi e poi alterna con lo skater hop.

Esercizio 2. Skater Hop

Dopo aver riposato per 10 secondi, sei pronto per il prossimo esercizio, lo Skater Hop.

  • In piedi, stai in equilibrio sul piede destro e tieni il ginocchio leggermente piegato e il piede sinistro sollevato dal pavimento di pochi centimetri.
  • Abbassati e poi salta verso sinistra facendo leva sulla gamba destra.
  • Atterra sul piede sinistro e porta il destro dietro di te, sollevato.
  • Salta verso destra e atterra sul piede destro.
  • Solleva il sinistro e ricomincia da capo.
  • Esegui l’esercizio per 20 secondi, riposa 10 secondi e alterna con l’esercizio 1.
  • Ripeti gli esercizi per 4 minuti.

Esercizio 3. Dead stop push-up

Ecco il primo esercizio a corpo libero che ti aiuterà a sviluppare non solo i muscoli delle tue braccia ma tutta la muscolatura del corpo.

  • Mettiti nella posizione del push up
  • Tieni i piedi uniti e forma con il corpo una linea retta dai piedi alle spalle
  • Tieni le mani leggermente più larghe delle spalle
  • Abbassati fino a terra
  • Solleva le mani dal pavimento
  • Rimani con le mani sollevate dal pavimento e poi rimettile a terra
  • Ritorna in posizione iniziale spingendo in maniera esplosiva
  • Allenati per 60 secondi e poi riposati per altri 60 secondi
  • Poi passa all’esercizio successivo

Esercizio 4. Hip trust

Tutto quello di cui avrai bisogno è una panca dove appoggiarti.

  • Appoggia la parte superiore della schiena contro una panca
  • Piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra
  • Stringi bene i glutei
  • Solleva i fianchi fino a formare una linea retta con il resto del corpo
  • Ritorna alla posizione iniziale
  • Ripeti l’esercizio per 60 secondi e poi riposati per altri 60 secondi
  • Ripeti i due esercizi altre 4 volte, senza mai smettere

Esercizio 5. Goblet squat

Hai bisogno di un manubrio.

  • Tieni un manubrio a coppa, con le due mani su una delle due estremità
  • Porta il manubrio davanti al petto
  • Spingi indietro i fianchi
  • Piega le ginocchia facendo uno squat
  • Fermati e poi torna alla posizione iniziale
  • Fai quante ripetizioni puoi in 5 minuti

Esercizio 6. Bulgarian split squat

Ecco l’ultimo esercizio del nostro workout. Sei pronto?

  • Assumi la posizione iniziale: mettiti in piedi, dando le spalle a una panca o a una scatola, e metti il collo del piede destro sulla panca
  • Poi, tenendo il petto verticale, piega il ginocchio destro e abbassati finché la gamba sinistra è piegata a 90°
  • Mentre ti abbassi, solleva le braccia
  • Poi, ritorna alla posizione iniziale
  • Ripeti l’esercizio per 5 minuti



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