I migliori consigli su come bruciare i grassi velocemente li trovi qui. Li abbiamo chiesti direttamente ai trainer che hanno collaborato con noi e ci hanno preparato un programma di allenamento con esercizi che puoi anche inserire nei tuoi circuiti preferiti.
Si tratta di mosse pensate per aumentare la forza e la massa muscolare e allo stesso tempo "attaccare" le riserve di grasso, che si nascondo soprattutto nella zona addominale.
Ecco come bruciare i grassi più velocemente
Abbiamo chiesto a un guru della forma di unirsi a noi per questo programma di trasformazione del tuo corpo e lui ha preparato per te degli esercizi che sviluppano i tuoi muscoli magri e bruciano il grasso in eccesso.
Il "tabata bruciagrassi" consiste in workout brevi e intensi. Un allenamento davvero efficace che ti permetterà di consumare circa 14 calorie al minuto. Noi di MH ti proponiamo 6 esercizi: tre che coinvolgono la parte superiore del corpo e tre che sviluppano quella inferiore.
Workout Tabata bruciagrassi: per bruciare i grassi più velocemente
Alterna gli esercizi e ripeti per 4 minuti. In questo modo puoi mantenere alta l’intensità di esecuzione durante tutta la sessione.
Sei pronto a bruciare quel grasso in eccesso? Iniziamo!
Esercizio 1. Row con manubrio
- Tenendo un manubrio in ogni mano piega leggermente le ginocchia.
- Spingi indietro i fianchi e il torso in avanti finché è parallelo o quasi al pavimento.
- Stendi le braccia e fai pendere davanti a te i due manubri.
- Piega i gomiti e porta i pesi ai lati del petto.
- Fermati e riabbassati lentamente.
- Esegui l’esercizio per 20 secondi, riposa 10 secondi e poi alterna con lo skater hop.
Esercizio 2. Skater Hop
Dopo aver riposato per 10 secondi, sei pronto per il prossimo esercizio, lo Skater Hop.
- In piedi, stai in equilibrio sul piede destro e tieni il ginocchio leggermente piegato e il piede sinistro sollevato dal pavimento di pochi centimetri.
- Abbassati e poi salta verso sinistra facendo leva sulla gamba destra.
- Atterra sul piede sinistro e porta il destro dietro di te, sollevato.
- Salta verso destra e atterra sul piede destro.
- Solleva il sinistro e ricomincia da capo.
- Esegui l’esercizio per 20 secondi, riposa 10 secondi e alterna con l’esercizio 1.
- Ripeti gli esercizi per 4 minuti.
Esercizio 3. Dead stop push-up
Ecco il primo esercizio a corpo libero che ti aiuterà a sviluppare non solo i muscoli delle tue braccia ma tutta la muscolatura del corpo.
- Mettiti nella posizione del push up
- Tieni i piedi uniti e forma con il corpo una linea retta dai piedi alle spalle
- Tieni le mani leggermente più larghe delle spalle
- Abbassati fino a terra
- Solleva le mani dal pavimento
- Rimani con le mani sollevate dal pavimento e poi rimettile a terra
- Ritorna in posizione iniziale spingendo in maniera esplosiva
- Allenati per 60 secondi e poi riposati per altri 60 secondi
- Poi passa all’esercizio successivo
Esercizio 4. Hip trust
Tutto quello di cui avrai bisogno è una panca dove appoggiarti.
- Appoggia la parte superiore della schiena contro una panca
- Piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra
- Stringi bene i glutei
- Solleva i fianchi fino a formare una linea retta con il resto del corpo
- Ritorna alla posizione iniziale
- Ripeti l’esercizio per 60 secondi e poi riposati per altri 60 secondi
- Ripeti i due esercizi altre 4 volte, senza mai smettere
Esercizio 5. Goblet squat
Hai bisogno di un manubrio.
- Tieni un manubrio a coppa, con le due mani su una delle due estremità
- Porta il manubrio davanti al petto
- Spingi indietro i fianchi
- Piega le ginocchia facendo uno squat
- Fermati e poi torna alla posizione iniziale
- Fai quante ripetizioni puoi in 5 minuti
Esercizio 6. Bulgarian split squat
Ecco l’ultimo esercizio del nostro workout. Sei pronto?
- Assumi la posizione iniziale: mettiti in piedi, dando le spalle a una panca o a una scatola, e metti il collo del piede destro sulla panca
- Poi, tenendo il petto verticale, piega il ginocchio destro e abbassati finché la gamba sinistra è piegata a 90°
- Mentre ti abbassi, solleva le braccia
- Poi, ritorna alla posizione iniziale
- Ripeti l’esercizio per 5 minuti
Esercizi progettati da BJ Gaddour