Che cosa fare in caso di distorsione alla caviglia? - 2/2

La scorsa settimana abbiamo visto che cos’è una distorsione alla caviglia e come ci si deve comportare subito dopo. Oggi analizziamo le conseguenze e il recupero a lungo termine, per ristabilire completamente la funzionalità di questa delicata ma importante articolazione.

Conseguenze

Il meccanismo di inversione della caviglia tende a compromettere la funzionalità e la mobilità del mesopiede (il collo del piede), e questo si ripercuote sulla deambulazione (andatura). Le conseguenze possono essere di due tipi. Nel primo caso possono compromettere la funzionalità del piede procurando ad esempio aumento di volume, dolore e insufficienza muscolare. In altri casi le conseguenze potranno compromettere anche la postura di tutto il corpo, con alterazioni dei carichi e con la possibile insorgenza di altre problematiche scheletriche.

Recupero

Oltre alla manipolazione osteopatica, che abbiamo già visto la scorsa settimana, sarà fondamentale la fase di recupero dell’articolazione tibiotarsica. Come farla? Il recupero prevede sia degli esercizi di rinforzo della muscolatura stabilizzatrice della caviglia sia esercizi di propriocettività, esercizi di allenamento del sistema nervoso centrale.

Esercizio di rinforzo della muscolatura
L’esercizio più classico è quello in cui si applica un elastico alla punta del piede:

• Prendi un elastico fisioterapico
• Mettilo sulla punta del piede e tieni le estremità dell’elastico con le mani
• Fletti il piede a “L”, poi torna alla posizione iniziale
• Ripeti l’esercizio finché non senti il muscolo stancarsi

• Prendi un cuscino e appoggialo a terra
• Appoggia il piede con la caviglia infortunata sul cuscino
• Solleva l’altro piede e rimani in equilibrio sul piede infortunato sopra il cuscino
• Mantieni la posizione per 10 secondi
• Ripeti 10 volte.