Sì, la caffeina è una fonte di energia per molti, ed è una delle sostanze più diffuse, tanto che è normale considerarla parte delle nostre vite quotidiane. Ma qual è la dose di caffeina consigliata per chi fa sport?
La giornata inizia quando hai in mano la tua tazza di caffè, ogni sorso pare dissipare le nubi del sonno. Ma devi sapere che fino al 2004 faceva parte della lista delle sostanze vietate dal Comitato Olimpico Internazionale in quanto considerate dopanti.
Si è riflettuto molto su come la caffeina influisce sulle prestazioni atletiche, e per molto tempo si è creduto che aiutasse a bruciare i grassi. Questa ipotesi è stata però scartata, questa sostanza però riduce la sensazione di affaticamento che in alcuni casi può portare al desiderio di mangiare.
La dose di caffeina consigliata per chi fa sport è...
È stato scoperto che per ottenere gli effetti benefici della caffeina bisognerebbe assumerne 3-5 mg / kg (per un uomo di 70 kg ad esempio si consigliano non più di 210 – 370 mg per 70 kg).
E' questa la dose di caffeina consigliata. Una dose superiore non aumenta gli effetti benefici ma anzi influisce negativamente sul ciclo di sonno – veglia, può creare problemi gastrointestinali, aumentare la frequenza cardiaca, creare ansia ecc...
Inoltre devi sapere che l'apice dell'effetto si ottiene entro 60 minuti dal suo consumo e questo cambia di persona in persona.
Durante la ginnastica solitamente si noteranno di più i suoi effetti, aumenta il tempo che si impiega a sentire la fatica e si avrà una maggiore velocità a riprendersi dopo ogni allenamento. Ricorda che gli effetti sono evidenti se ci si allena regolarmente!
