Burpee World Record: la dieta del campione

8 luglio 2017
Burpee World Record: la dieta del campione
Dopo averci svelato i segreti del suo allenamento, questa settimana Mario ci racconta come essere leggero e scattante per il suo Record Mondiale di burpee.

Quinto appuntamento con il Burpee World Record. Dopo aver conosciuto nei primi appuntamenti Mario Silvestri e il suo record, è ora di svelare qualche segreto della sua routine alimentare.

Regola 1. Ascolta il tuo corpo

Prima ancora di creare una tabella alimentare da seguire è importante ascoltare il tuo corpo: devi capire di che cosa ha bisogno e scegliere la dieta migliore per raggiungere i tuoi obiettivi.

Il consiglio
Fai un'analisi della tua composizione corporea e un'analisi metabolica. Solo così capirai qual è il tuo fabbisogno calorico. Nel caso di Mario il fabbisogno calorico si attesta intorno alle 3.300 kcal giornaliere, con una quota glucidica (carboidrati) prevalente su grassi e proteine (che si mantengono stabili su 1,90 g/kg di peso corporeo).

Regola 2. Dieta bilanciata

Potrei dire che il segreto della mia dieta è essere vegeteriano - ci spiega Mario - ma non è così. La mia è solo una scelta di stile di vita.- Infatti poco importa che tu sia vegeteriano o che tu mangi carne. L'importante è che la tua dieta rispetti quelli che sono i principi cardine della biologia e della nutrizione che vedono nel bilancio calorico e nel bilancio dei macro e micronutrienti la cosa fondamentale.

Regola 3. Mangiare leggero

Per essere scattante e veloce nell'esecuzione del burpee è importante avere un'alimentazione sana, ma soprattutto leggera. Ma attenzione. Mangiare leggero non significa saltare i pasti. Tutto il contrario. Significa mangiare 5 pasti al giorno: 3 pasti principali (colazione, pranzo e cena) e 2 spuntini (uno a metà mattina e uno a metà pomeriggio).

Che cosa mangiare
Ecco cosa mangiare per avere una dieta sana ed equilibrata.

  • ​Frutta
  • Verdura
  • Cereali integrali
  • Formaggio magro
  • Carne magra
  • Pesce
  • Pollame senza pelle
  • Alimenti ricchi di proteine, vitamine e minerali

La dieta di Mario

Che cosa mangia l'uomo dei record? Scopriamolo insieme.

Colazione

  • Bevanda di riso con fette biscottate wasa
  • Miele
  • Mandorle
Spuntino
  • Spremuta di pompelmo
  • Crackers ai frutti rossi
Pranzo
  • Orzo con asparagi in insalata
  • Sinaci al vapore e hamburger di fagioli di soia edamame fatto in casa
  • Pan di segale tostato
Spuntino
  • Mix di frutta di stagione
  • Yogurt greco magro
Cena
  • Seitan con mix di legumi in umido con pomodori e basilico
  • Pane carasau e crema di broccoli bio
Condimenti
  • Olio extravergine di oliva
  • Aceto di mele
  • Limone

Burpee World Record: la sfida di Men’s Health

Accetta anche tu la sfida di Men's Health: quanti burpee riesci a fare in un minuto? Dillo a MH! Scatenati a ritmo di burpee e condividi sui nostri canali social i tuoi video, ricordandoti di specificare il tipo di burpee che hai eseguito.

Come partecipare

  • Su Facebook. Condivi il video taggando la pagina ufficiale di Men’s Health Italia.
  • Su Instagram e Twitter. Condividi il tuo video insieme a noi utilizzando gli hashtag: #MensHealthItaly #BurpeeWorldRecord #MHBurpee.

Mental training

Nel prossimo appuntamento Mario ci darà qualche consiglio utile per allenare la mente ad affrontare questo tipo di sfide. Seguici su menshealth.it e non perderti il nostro appuntamento tutti i mercoledì sui nostri canali social.

© RIPRODUZIONE RISERVATA
Sposta