Quinto appuntamento con il Burpee World Record. Dopo aver conosciuto nei primi appuntamenti Mario Silvestri e il suo record, è ora di svelare qualche segreto della sua routine alimentare.
Regola 1. Ascolta il tuo corpo
Prima ancora di creare una tabella alimentare da seguire è importante ascoltare il tuo corpo: devi capire di che cosa ha bisogno e scegliere la dieta migliore per raggiungere i tuoi obiettivi.
Il consiglio
Fai un'analisi della tua composizione corporea e un'analisi metabolica. Solo così capirai qual è il tuo fabbisogno calorico. Nel caso di Mario il fabbisogno calorico si attesta intorno alle 3.300 kcal giornaliere, con una quota glucidica (carboidrati) prevalente su grassi e proteine (che si mantengono stabili su 1,90 g/kg di peso corporeo).
Regola 2. Dieta bilanciata
Potrei dire che il segreto della mia dieta è essere vegeteriano - ci spiega Mario - ma non è così. La mia è solo una scelta di stile di vita.- Infatti poco importa che tu sia vegeteriano o che tu mangi carne. L'importante è che la tua dieta rispetti quelli che sono i principi cardine della biologia e della nutrizione che vedono nel bilancio calorico e nel bilancio dei macro e micronutrienti la cosa fondamentale.
Regola 3. Mangiare leggero
Per essere scattante e veloce nell'esecuzione del burpee è importante avere un'alimentazione sana, ma soprattutto leggera. Ma attenzione. Mangiare leggero non significa saltare i pasti. Tutto il contrario. Significa mangiare 5 pasti al giorno: 3 pasti principali (colazione, pranzo e cena) e 2 spuntini (uno a metà mattina e uno a metà pomeriggio).
Che cosa mangiare
Ecco cosa mangiare per avere una dieta sana ed equilibrata.
- Frutta
- Verdura
- Cereali integrali
- Formaggio magro
- Carne magra
- Pesce
- Pollame senza pelle
- Alimenti ricchi di proteine, vitamine e minerali
La dieta di Mario
Che cosa mangia l'uomo dei record? Scopriamolo insieme.
Colazione
- Bevanda di riso con fette biscottate wasa
- Miele
- Mandorle
- Spremuta di pompelmo
- Crackers ai frutti rossi
- Orzo con asparagi in insalata
- Sinaci al vapore e hamburger di fagioli di soia edamame fatto in casa
- Pan di segale tostato
- Mix di frutta di stagione
- Yogurt greco magro
- Seitan con mix di legumi in umido con pomodori e basilico
- Pane carasau e crema di broccoli bio
- Olio extravergine di oliva
- Aceto di mele
- Limone
Burpee World Record: la sfida di Men’s Health
Accetta anche tu la sfida di Men's Health: quanti burpee riesci a fare in un minuto? Dillo a MH! Scatenati a ritmo di burpee e condividi sui nostri canali social i tuoi video, ricordandoti di specificare il tipo di burpee che hai eseguito.
Come partecipare
- Su Facebook. Condivi il video taggando la pagina ufficiale di Men’s Health Italia.
- Su Instagram e Twitter. Condividi il tuo video insieme a noi utilizzando gli hashtag: #MensHealthItaly #BurpeeWorldRecord #MHBurpee.
Mental training
Nel prossimo appuntamento Mario ci darà qualche consiglio utile per allenare la mente ad affrontare questo tipo di sfide. Seguici su menshealth.it e non perderti il nostro appuntamento tutti i mercoledì sui nostri canali social.