Basta scuse! – 2/3

TRAINER: Patrick Striet

IDEALE PER: allenarsi in modo rapido ed efficace con pochi attrezzi quando hai poco tempo.

OBIETTIVI Potenziare i muscoli, costruire massa, perdere peso.

COME FARE

Fai gli esercizi uno dopo l’altro senza fermarti. Al termine del circuito di tre esercizi riposa per 2 minuti. Fai in tutto 5 circuiti. Ecco il secondo:

2/ Rematore con manubrio su panca

Tieni un manubrio con la mano destra e metti mano e ginocchio sinistro su una panca. Il tuo dorso deve essere parallelo al pavimento. Solleva il manubrio e portalo all’altezza del petto allontanando il gomito dal corpo. Ripeti 10 volte, cambia lato e ripeti.