Basta scuse! – 1/3
TRAINER: Patrick Striet
IDEALE PER: allenarsi in modo rapido ed efficace con pochi attrezzi quando hai poco tempo.
OBIETTIVI Potenziare i muscoli, costruire massa, perdere peso.
COME FARE
Fai gli esercizi uno dopo l’altro senza fermarti. Al termine del circuito di tre esercizi riposa per 2 minuti. Fai in tutto 5 circuiti. Ecco il primo:
1/ Distensioni su panca inclinata con manubri
Posiziona la panca regolabile in modo che la spalliera sia in verticale. Afferra i manubri e siediti appoggiando la schiena allo schienale tenendo i pesi all’altezza delle spalle con i palmi rivolti verso l’interno. Stendi le braccia sollevando i manubri verso in alto e poi riportali alla posizione iniziale. Ripeti 10 volte. Aumenta il peso dei manubri a ogni circuito e ogni volta abbassa un po’ lo schienale. Nel circuito finale la panca deve essere completamente orizzontale.
