Distensioni su panca inclinata con manubri ​ Posiziona la panca regolabile in modo che la spalliera sia in verticale. Afferra i manubri e siediti appoggiando la schiena allo schienale tenendo i pesi all’altezza delle spalle con i palmi rivolti verso l’interno. Stendi le braccia sollevando i manubri verso in alto e poi riportali alla posizione iniziale. Ripeti 10 volte. Aumenta il peso dei manubri a ogni circuito e ogni volta abbassa un po’ lo schienale. Nel circuito finale la panca deve essere completamente orizzontale.

Come fare

Fai gli esercizi uno dopo l’altro senza fermarti. Al termine del circuito di tre esercizi riposa per 2 minuti. Fai in tutto 5 circuiti.
Tempo necessario: 18 minuti.

IDEALE PER Allenarsi in modo rapido ed efficace con pochi attrezzi quando hai poco tempo

EQUIPAGGIAMENTO Manubri, panca regolabile

OBIETTIVI Potenziare i muscoli, costruire massa, perdere peso