Basta con le scuse

8 settembre 2017
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  • 1/3 Distensioni su panca inclinata con manubri ​
    Posiziona la panca regolabile in modo che la spalliera sia in verticale. Afferra i manubri e siediti appoggiando la schiena allo schienale tenendo i pesi all’altezza delle spalle con i palmi rivolti verso l’interno. Stendi le braccia sollevando i manubri verso in alto e poi riportali alla posizione iniziale. Ripeti 10 volte. Aumenta il peso dei manubri a ogni circuito e ogni volta abbassa un po’ lo schienale. Nel circuito finale la panca deve essere completamente orizzontale.
    Il tempo è tiranno? Ecco tre esercizi semplici ma completi da fare quando ti senti in trappola e non puoi andare in palestra come vorresti!

    Come fare

    Fai gli esercizi uno dopo l’altro senza fermarti. Al termine del circuito di tre esercizi riposa per 2 minuti. Fai in tutto 5 circuiti.
    Tempo necessario: 18 minuti.

    IDEALE PER Allenarsi in modo rapido ed efficace con pochi attrezzi quando hai poco tempo

    EQUIPAGGIAMENTO Manubri, panca regolabile

    OBIETTIVI Potenziare i muscoli, costruire massa, perdere peso

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