Allenati come bruce lee – lezione 1

Scopri il mix che rende potentissimo e spettacolare il fisico dei campioni delle arti marziali e, se ti piace il combattimento, allenati su queste cinque mosse prese dalle arti marziali più potenti del mondo.

Ecco la prima, l’affondo con il ginocchio (dal Jeet Kune Do)

 “Ogni azione di attacco stressa molto il tuo tronco e il tuo baricentro”, dice Jamie Hillmann della Brixton Integrated Fighting Arts a Londra. Le distensioni rafforzeranno il tuo tronco nel modo giusto, per essere sempre al massimo.

Per un tronco d’acciaio: distensioni esplosive


A Afferra una palla medica o un sacco da boxe e tienilo su una spalla, o sopra la testa se ci riesci.

B Buttalo a terra il più forte possibile, tirando indietro leggermente le gambe mentre lo fai, così da non seguire il tuo “avversario” a terra.

C Ora distenditi, spingendo indietro le gambe con forza e lasciandoti cadere nella posizione delle flessioni. Salta di nuovo indietro, afferra la palla e ripeti il movimento. Tieni la schiena dritta nel corso di tutto l’esercizio. Devi puntare a una forma fisica esplosiva, da vero guerriero, non da ballerino.

Fallo per un minuto di seguito, quindi riposati per un altro minuto. Ripetilo 6 volte in totale.