Allenati a combattere il dolore - 3/4

3 \ Flessibilità dei tendini

I tendini troppo tesi ti impediscono di spingere indietro il sedere e di tenere la schiena in una posizione naturale durante esercizi come il deadlift, lo squat e il kettlebell swing. Se non riesci a muovere avanti e indietro i fianchi finisci per piegarti all’altezza della vita aumentando la pressione sulla colonna vertebrale.
 

Prova questo piccolo test: in piedi, con le gambe parallele, i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi piegati lentamente in avanti tenendo le gambe tese e cerca di toccare la punta dei piedi con le mani. Se ci riesci hai superato il test.

Migliorati:  in piedi, metti un bastone lungo la schiena e tienilo con entrambe le mani in modo che tocchi la testa, la parte centrale della schiena e l’osso sacro. Tenendo il bastone contro la schiena e i piedi alla larghezza delle spalle piegati in avanti spingendo indietro i fianchi come se stessi chiudendo una porta con il sedere. Fermati per 2 secondi se non riesci ad andare più giù senza piegare la schiena. Ritorna alla posizione iniziale. Fai 10 ripetizioni.