Allenati a combattere il dolore - 2/4
2 \ Piegamento pelvico
Se stai troppo seduto i flessori dei fianchi si accorciano, spingendo i fianchi in avanti. Questo a sua volta crea tensione alla colonna vertebrale (che sfocia nel mal di schiena) e indebolisce il core. Questa instabilità può anche modificare la postura delle ginocchia durante gli squat, predisponendoti a lesioni del legamento crociato anteriore.
Prova questo piccolo test: stenditi supino su un tavolo con il sedere sullo spigolo. Porta le ginocchia al petto tenendole con le mani. Lentamente abbassa una sola gamba. Riportala al petto e ripeti con l’altra gamba. Se riesci ad abbassare ogni coscia parallelamente al tavolo senza inarcare la schiena hai passato il test.
Migliorati: mettiti nella posizione dei lunge con la gamba destra avanti e le ginocchia piegate di 90 gradi. Metti le mani sulla coscia destra e spingi il corpo verso il basso per attivare il core. Poi metti le mani dietro i fianchi. Piega i glutei mentre spingi i fianchi in avanti e verso il basso sentendo i muscoli del fianco sinistro che si tendono. Tieni la posizione per 5 secondi, poi ritorna alla posizione iniziale. Fai 5 ripetizioni, cambia gamba e ripeti.
