Allenati a combattere il dolore - 1/4
Forse non lo sai ma quasi tutti hanno problemi di mobilità articolare, persino gli atleti professionisti.
Se lavori alla scrivania ad esempio, privilegi un braccio più dell’altro o una gamba rispetto all’altra e non tieni sempre la schiena dritta e le spalle bene indietro. Quindi probabilmente anche tu sarai mezzo incriccato. “Il corpo si adatta alla posizione che tiene più spesso” dice Mike Reinold, fisioterapista specializzato.“Se sei bloccato in un’area, devi compensare in un’altra, aumentando il rischio di infortuni. Ma quelli di postura e di mobilità articolare sono problemi che possiamo risolvere e, migliorando la mobilità, oltre a stare meglio scoprirai di essere molto più forte di quanto credi.”Prova gli esercizi che ti proponiamo prima di ogni sessione di allenamento, trova i tuoi punti deboli e corri ai ripari lavorando in quelle aree. Con pochi minuti in più di esercizio ci guadagnerai in flessibilità, avrai meno infortuni e sarai più forte.
1 \ Mobilità delle caviglie
Se le caviglie non si piegano bene quando fai gli squat, i deadlift o i lunge tenderai a compensare piegandoti di più in avanti. Così facendo però ti metti in una posizione instabile che non solo riduce la forza che puoi esercitare ma mette sotto pressione la colonna vertebrale e aumenta il rischio di infortuni.
Prova questo piccolo test: mettiti nella posizione del lunge con le ginocchia piegate a 90 gradi e l’alluce a 12 cm dal muro. Cerca di toccare il muro con il ginocchio senza sollevare il tallone da terra. Ripeti con l’altro ginocchio. Per superare il test devi toccare il muro con entrambe le ginocchia.
Migliorati: fai una versione modificata di questo test almeno una volta al giorno: mettiti nella posizione del lunge, con il piede destro più avanti del sinistro e le ginocchia piegate a 90 gradi. Appoggia a terra un bastone all’altezza del terzo dito del piede destro. Senza sollevare il tallone destro fai passare il ginocchio a destra del bastone e spingilo più avanti che puoi. Torna alla posizione iniziale. Fai 10 ripetizioni, cambia gamba e ripeti l’esercizio spingendo il ginocchio sinistro alla sinistra del bastone.
