Per combattere i classici dolori muscolari da lavoratore d’ufficio devi tanto per cominciare smetterla di stare seduto alla scrivania tutto curvo come un cavernicolo sulla preda: se tieni la schiena piegata i muscoli si contraggono, ostacolando il flusso sanguigno e l’ossigenazione dei muscoli stessi e provocando contratture. Usa una sedia regolabile in altezza dotata di braccioli, in modo da far riposare le spalle. Tieni lo schermo a una distanza di 40-60 cm e modifica la grandezza dei caratteri in modo da poterli leggere senza doverti avvicinare allo schermo. Poi fai questi esercizi di stretching 3 o 4 volte al giorno.
Esercizio per il collo
- Piega la testa verso sinistra e poi verso destra.
- Porta il mento al petto e poi ruota la testa verso l’alto con lo sguardo al soffitto.
- Ruota la testa verso destra e poi verso sinistra.
- Tieni ognuna di queste posizioni per qualche secondo.
Esercizio per le braccia e la schiena
- Incrocia le dita e porta le braccia verso l’alto.
- Rivolgi i palmi verso l’alto, tenendo la posizione per qualche secondo.
- Lascia cadere le braccia e ripeti da 3 a 5 volte.
- Alzati in piedi, con le braccia in alto.
- Piegati verso destra all’altezza della vita e tieni la posizione per qualche secondo.
- Poi piegati nello stesso modo verso sinistra.
Esercizio per il petto
- Incrocia le dita dietro la schiena.
- Inspira e porta le braccia verso l’alto spingendo il petto in fuori.
- Tieni la posizione e poi lascia cadere le braccia.
- Ripeti da 3 a 5 volte per un totale di 15 secondi circa.
