Con l'arrivo della bella stagione approfitta per fare un po’ di workout all'aria aperta, in un parco attrezzato o sulla spiaggia: eccoti 5 esercizi per un allenamento al parco in grado di dare forza ai tuoi muscoli e relax alla tua mente.
L'attività fisica outdoor rispetto a quella in palestra o a casa è più rivitalizzante, stimola una maggiore produzione di endorfine (sostanze prodotte dal cervello con forte potere analgesico e stimolante), dona più energia e buon umore e quindi oltre a migliorare la tua condizione fisica può aiutarti a ridurre ansia, stress e tensione.
5 esercizi per l'allenamento al parco
Questi 5 esercizi per l'allenamento al parco sono da eseguire sia alla sbarra sia alle parallele e servono a far lavorare allo stesso tempo diversi gruppi muscolari e rinforzano anche i muscoli stabilizzatori, che permettono l’equilibrio e la stabilità del corpo durante la fase d’allenamento. Il risultato? Un corpo più flessibile, forte ed equilibrato.
Allenati 3 volte alla settimana all’aperto con questo workout: fallo come un circuito e ricordati di fare una pausa di riposo di 45 secondi tra un esercizio e l’altro e di 1minuto tra un circuito e quello successivo. Ripeti il tutto 3 volte.
01. Esercizi di allenamento al parco - Front lever
- Afferra una sbarra e sollevati finché il collo non è sopra la sbarra.
- Solleva le gambe fino a portarle parallele al pavimento.
- Ritorna alla posizione iniziale.
- Fai 5 ripetizioni.
02. Esercizi di allenamento al parco - Macchina da scrivere
- Come per il front lever, appenditi a una sbarra e sollevati portando il collo sopra la sbarra.
- Poi, spostati leggermente verso destra e ritorna al centro:
- Infine ritorna alla posizione iniziale.
- Ripeti spostando il corpo a sinistra.
- Fai 6 ripetizioni.
03. Esercizi di allenamento al parco - Le rotazioni
- Per questo esercizio hai bisogno delle parallele.
- Solleva le gambe portandole in posizione parallela al pavimento, in modo da formare una L con il corpo.
- Ruota lentamente il corpo in ogni direzione, tenendo le gambe il più dritte possibile.
- Fai 6 ripetizioni.
04. Esercizi di allenamento al parco - Pull up capovolto
- Afferra le parallele e ruota fino a trovarti perpendicolare al pavimento, con la testa in basso e le gambe, dritte e unite, verso l’alto.
- Sollevati fino a piegare le braccia di 90°.
- Poi, torna alla posizione iniziale.
- Fai 5 ripetizioni.
05. Esercizi di allenamento al parco - Tergicristallo
- Appenditi alla sbarra e solleva le gambe verso l’alto.
- Tieni ferma la parte superiore del corpo: abbassa le gambe il più possibile verso destra, poi risollevale e spostale verso sinistra.
- Alterna i lati in un movimento costante ma controllato.
- Fai 6 ripetizioni.
