Una palestra...in casa!
Alzi la mano chi non ha mai detto oggi non vado in palestra, mi alleno domani! Scuse, sono solo scuse. Non andare in palestra, non è un buon motivo per non allenarsi! Per restare in forma ti bastano due kettlebell e 22 minuti. E allora che cosa stai aspettando? Indossa la tuta e da oggi, e per i prossimi tre appuntamenti, allenati insieme a noi con i nove esercizi di questa sessione bruciagrassi!
Esercizio 1. Double kettlebell swing
Il primo esercizio che ti proponiamo oggi è un double kettlebell swing. Per prima cosa procurati due kettlebell e poi armati di tanta buona volontà!
- Metti i due kettlebell sul pavimento davanti a te
- Con i piedi poco più larghi delle spalle spingi indietro i fianchi
- Afferra le maniglie dei kettlebell e falli dondolare tra le gambe
- Spingi avanti i fianchi e porta i kettlebell al petto
- Infine, riportali tra le gambe.
Esercizio 2. Push up esplosivo
Il secondo esercizio del nostro circuito non richiede l'utilizzo di alcun attrezzo. Per ora metti da parte i kettlebell e preparati a fare un serie di push up davvero esplosivi!
- Mettiti nella posizione dei push up, con i piedi uniti, le braccia tese e le mani leggermente più larghe delle spalle
- Abbassati sfiorando il pavimento
- Poi risollevati battendo le mani e infine atterra.
Esercizio 3. Split jump
L'ultimo esercizio che vediamo oggi è lo split jump, un esercizio davvero particolare e di cui avrai sentito molto parlare. Ecco come eseguirlo.
- Mettiti con il ginocchio sinistro a terra e il destro piegato a 90 gradi
- Abbassati per fare un lunge e poi salta stendendo le gambe e muovendole avanti e indietro in aria
- Atterra appoggiando il piede sinistro e il ginocchio destro
- Ripeti l'esercizio 12 volte per gamba, alternando la destra e la sinistra.
Questi sono i primi tre dei nove esercizi che ti proponiamo questa settimana. Come ti sembrano? Sei pronto a continuare? Ricordati, che come un amico MH non ti lascia mai solo! Per ogni dubbio scrivici una email o lascia un commento qui sotto. E condividi con noi i tuoi risultati sui nostri nuovi account Twitter e Instragram.
