Qualche giorno fa noi di MH abbiamo iniziato ad allenarci insieme a te con una sessione bruciagrassi di nove esercizi. Visto che non c’era bisogno di andare in palestra? Per continuare ad accompagnarti in questa sfida “casalinga”, anche oggi, come nei due precedenti appuntamenti, avrai bisogno di pochi minuti e due kettlebell per rimanere in forma!
Esercizio 7. Bear crawl
Oggi iniziamo con un esercizio dal nome particolare, il bear crawl! Il bear crawl è un esercizio istintivo, dai tratti animalesco. Sì, ho proprio detto animalesco! Perché? Il bear crawl è un esercizio che fa parte dell’allenamento ZUU, un allenamento bruciagrassi che prende ispirazione dai movimenti degli animali. E allora, sei pronto a tirar fuori l’animale che c’è in te?
- Mettiti a gattoni con le ginocchia piegate a circa 90 gradi, toccando il pavimento solo con mani e piedi
- Cammina in avanti per 30 secondi muovendo il piede destro e la mano sinistra e viceversa.
Esercizio 8. Kettlebell row
Il secondo esercizio di oggi è il kettlebell row. Lo conosci? Prendi due kettlebell e preparati a tornare in forma!
- Afferra due kettlebell
- Spingi indietro i fianchi
- Piega leggermente le ginocchia e abbassa il petto verso il pavimento
- Allunga le braccia e lascia pendere i kettlebell
- Porta i kettlebell al petto
- Fermati e ritorna alla posizione iniziale
- Fai 12 ripetizioni.
Esercizio 9. Kettlebell suitcase
Per l’ultimo esercizio di questa sessione bruciagrassi casalinga prendi un kettlebell e iniziamo!
- Tieni il kettlebell nella mano destra come se fosse una borsa, tenendo le spalle dritte e il petto in fuori
- Mantieni questa postura mentre cammini per 20 passi
- Poi, sposta il kettlebell nell’altra mano, girati e torna alla posizione iniziale.
