Ieri abbiamo iniziato ad allenarci con una sessione bruciagrassi da fare in casa, ricordi? Dopo una prima giornata trascorsa tra double kettlebell, push up e split jump, oggi torniamo con tre nuovi esercizi targati MH. Sei pronto a continuare ad allenarti insieme a noi?
Esercizio 4. Globet squat
Il primo esercizio di oggi è il globet squat. L’esercizio non è particolarmente complesso e si suddivide in pochi e semplici passaggi che ti permetteranno di lavorare sui tuoi quadricipiti e glutei. Prendi un kettlebell e iniziamo!
- Mettiti in posizione eretta, con i piedi poco più larghi delle spalle
- Afferra un kettlebell e portalo al petto
- Spingi indietro i fianchi
- Piega le ginocchia e abbassati il più possibile, evitando di toccare la parte interna delle ginocchia.
Esercizio 5. Reverse burpee
Lascia momentamente da parte il kettlebell e preparati per il reverse burpee! Ne hai mai sentito parlare? Ecco come eseguire a casa questo esercizio a corpo libero.
- Mettiti in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle
- Abbassati fino alla posizione di uno squat e metti le mani sul pavimento. A questo punto, invece di tornare alla posizione iniziale come faresti in un normale burpee, sposta le mani in avanti, come se stessi camminando, fino a raggiungere la posizione del push up
- Fai un push up e poi torna indietro fino alla posizione dello squat
- Poi riportati alla posizione iniziale
- Ripeti l'esercizio 8 volte.
Esercizio 6. Kettlebell swing
Ricordi il primo esercizio fatto ieri, il double kettlebell swing? L'ultimo esercizio di oggi è molto simile. Recupera il kettlebell utilizzato durante il globet squat e incominciamo.
- Metti un kettlebell sul pavimento davanti a te
- Spingi indietro i fianchi e afferra la maniglia del kettlebell con entrambi le mani
- Dondola il kettlebell tra le gambe e poi spingi avanti i fianchi mentre porti il kettlebell al petto
- Infine, riporta il kettlebell tra le gambe.
