Allenamento di resistenza alla velocita?

Allenamento di resistenza alla velocita?

Che cos’e??

Corsa veloce sui 200-1600 metri.
E? la corsa piu? impegnativa per il fisicoe per la mente.

Ma dopo 45 minuti di sofferenza avrai un cuore piu? forte e una maggior resistenza.

Gli intervalli di corsa piu? lunghi aumentano la contrattilita? del cuore (la forza di ogni battito) oltre alla densita? dei mitocondri (ovvero delle centrali energetiche cellulari) nelle gambe.

Come fare

Fai un po’ di riscaldamento correndo piano per 1,5 km. Poi fai 15 secondi per ognuno di questi esercizi: skip (correre portando le ginocchia verso il petto), butt kick (correre toccando il sedere con i piedi) e fast feet (correre toccando il terreno piu? velocemente possibile). Fai 3 serie e poi prepara i muscoli per lo sprint. Fai 4 scatti da 80 metri (partendo piano e aumentando progressivamente la velocita? ma senza esagerare, poi torna indietro camminando). Fai 8 scatti da 500 metri e cammina per 100 metri come recupero. Tieni il ritmo piu? veloce che puoi per tutto il workout. Per fare 100 metri camminando devi metterci lo stesso tempo che impieghi a fare i 500 metri. Per recuperare ulteriormente alla fine corri lentamente per 1,5/2 km.

Le corse sugli intervalli lunghi non sono adatte per chi soffre di cuore,
pero? lo aiutano. Uno studio finlandese ha dimostrato che questo genere di interval training ad alta intensita? aumenta il livello di VO2, la variabilita? del battito cardiaco (un indicatore della salute del cuore) e la densita? capillare dei muscoli, aiutando a trasportare l’ossigeno in tutto l’organismo cosi? da permetterti di allenarti di piu? e piu? a lungo. Inoltre si bruciano piu? calorie nella fase EPOC (extra consumo di ossigeno post esercizio). In altre

parole ti alleni cosi? duramente che continui a bruciare calorie anche dopo l’allenamento. Ma non esagerare. Se esageri con gli allenamenti di resistenza alla velocita? incappi nell’effetto plateau e non ottieni piu? nessun beneficio. L’ideale e? aggiungerli al programma di allenamento almeno 8 settimane prima di una gara. Fanne 1 ogni 2 settimane, per un totale di 4 workout.