Puoi provare questi 5 esercizi per addominali per sciogliere un po' di grasso sulla pancia. Perché un core forte serve per correggere la tua postura, evitare gli infortuni ma ti può anche aiutare a fare bella figura quando ti togli la maglietta.

Utilizza questi esercizi in questo modo: allenati per 5 giorni consecutivi, e poi riposa per gli altri 2 giorni. Fai questo workout 3 giorni alla settimana, intervallati da due giorni di sollevamento pesi.

Abbina agli esercizi per addominali queste mosse

Nel primo giorno di pesi fai 4 serie da 10 deadlift seguite da 30 minuti di corsa. Nel secondo giorno di sollevamento pesi fai 4 serie da 10 lunge per gamba e 4 serie da 10 row con manubrio per braccio, seguite da 30 minuti di corsa leggera.

Inizia ogni workout con il riscaldamento: 1 minuto di salti a gambe divaricate e 5 ripetizioni della mossa yoga di stretching del gatto-mucca.

5 esercizi per addominali per sciogliere il grasso sulla pancia

Fai questi esercizi come un circuito. Nelle settimane 1 e 2 esegui ogni mossa per 30 secondi, poi riposa 15 secondi. Fai 3 serie. Nelle settimane 3 e 4 allenati per 45 secondi e riposati per 15. Fai 4 serie.

01. Esercizi per addominali - Get up in 2 passaggi

Stenditi sulla schiena, con un manubrio nella mano destra, appoggiato sul petto, e piega il ginocchio destro. Stendi il braccio destro verso l’alto e sollevati facendo leva sul gomito sinistro. Fermati. Sollevati distendendo il braccio sinistro e staccando completamente il petto da terra. Torna alla posizione iniziale. Fai 1 serie per lato e poi passa all’esercizio successivo.

IL CONSIGLIO - Tieni sempre gli occhi sul manubrio. Questo ti aiuterà a mantenerlo stabile (e con lui anche la spalla).

02. Esercizi per addominali - Ab runner

Stenditi sulla schiena, con le mani dietro la testa e i piedi uniti. Siediti e contemporaneamente porta il ginocchio sinistro al petto cercando di toccare il gomito destro. Fermati e contrai il core poi torna alla posizione iniziale. Questa è 1 ripetizione. Ripeti dall’altro lato. Aumenta gradualmente la velocità a ogni ripetizione.

03. Esercizi per addominali - Hollow Hold con peso

Stenditi sulla schiena, con i piedi uniti e le braccia distese dietro la testa, tenendo un manubrio. Solleva le braccia da terra e contemporaneamente solleva le gambe di 5 centimetri da terra. Contrai gli addominali, spingendo a terra i glutei e tieni la posizione per tutto il tempo previsto. Se è troppo difficile fai l’esercizio senza il manubrio ma tieni le braccia distese dietro la testa.

IL CONSIGLIO - Concentrati sulla parte bassa della schiena che spinge contro il pavimento. Non riesci a fare questo esercizio? Piega le ginocchia e tieni le braccia più vicine al petto.

04. Esercizi per addominali - Side plank con gamba sinistra sollevata

Mettiti nella posizione del plank laterale sinistro: il gomito sinistro deve essere sotto la spalla sinistra, il core deve essere contratto. Mantenendo la posizione solleva la gamba destra il più possibile, fermati e torna alla posizione iniziale. Questa è 1 ripetizione. Fai 1 serie per lato e poi passa alla mossa successiva.

IL CONSIGLIO - Esegui questo esercizio lentamente così da essere obbligato a utilizzare i muscoli invece di sfruttare la spinta del movimento. Impiega 2 secondi per salire e 2 secondi per scendere.

05. Esercizi per addominali - Crunch inverso

Stenditi sulla schiena, con le mani lungo i fianchi e i piedi uniti. Solleva le gambe in modo da portare le cosce perpendicolari al pavimento e poi piega le ginocchia. Contrai gli addominali inferiori e solleva i fianchi da terra. Facendolo, concentrati sul movimento di contrazione degli addominali. Torna alla posizione iniziale. Questa è 1 ripetizione.