5 KG DI MUSCOLI A TEMPO DI RECORD 4/4

5 kg di muscoli a tempo di record 4/4

5 KG DI MUSCOLI A TEMPO DI RECORD 4/4

ESERCIZI SECONDARI
FAI 3 SERIE DA 10 RIPETIZIONI PER OGNUNO DEI SEGUENTI ESERCIZI (SALVO DIVERSA INDICAZIONE). RIPOSA UN MINUTO TRA UNA SERIE E L’ALTRA, USANDO DEI PESI QUASI AL LIMITE E CHE TI COSTRINGANO A CONCLUDERE A FATICA LE 3 SERIE.
 

- 3GIORNO
1. Step up con manubri
Afferra un paio di bilancieri e tienili all’altezza dei fianchi, con le braccia distese. Metti il piede sinistro su una panca. Sollevati fino a stendere la gamba sinistra (tieni sollevato il piede destro). Ritorna alla posizione iniziale.


Schermata 2015-11-23 alle 16.51.30

2. Good Morning
Metti un bilanciere dietro il collo, all’altezza delle scapole tenendolo con il palmo delle mani verso il basso. Irrigidisci il core, spingi indietro i fianchi e abbassa il petto il più possibile.
Fermati e ritorna alla posizione iniziale.


Schermata 2015-11-23 alle 16.51.40


3. Zercher squat
In piedi, con le gambe alla stessa larghezza delle spalle, afferra un manubrio e portalo al petto, appoggiandolo nell’incavo delle braccia. Spingi indietro i fianchi e abbassati il più possibile. Fermati e ritorna alla posizione iniziale.