5 kg di muscoli a tempo di record 3/4

5 KG DI MUSCOLI A TEMPO DI RECORD 3/4

ESERCIZI SECONDARI
FAI 3 SERIE DA 10 RIPETIZIONI PER OGNUNO DEI SEGUENTI ESERCIZI (SALVO DIVERSA INDICAZIONE). RIPOSA UN MINUTO TRA UNA SERIE E L’ALTRA, USANDO DEI PESI QUASI AL LIMITE E CHE TI COSTRINGANO A CONCLUDERE A FATICA LE 3 SERIE.
 

- 2GIORNO
1. Dumbbell row
Afferra due manubri, spingi indietro i fianchi e abbassa il petto finché non è quasi parallelo al pavimento. Lascia pendere le braccia.
Porta i manubri al petto, fermati e ritorna alla posizione iniziale.

Schermata 2015-11-23 alle 16.51.09

2. Estensione dei tricipiti da sdraiati
Afferra due manubri e portali sopra la testa, stendendo le braccia. Senza muovere la parte superiore delle braccia abbassa i manubri finché gli avambracci sono paralleli al pavimento, poi portali ancora un po’ più giù.
Ritorna alla posizione iniziale e ripeti.

Schermata 2015-11-23 alle 16.51.15


3. Pull up
Afferra la sbarra con il palmo verso l’alto e le braccia poco più larghe delle spalle e lasciati penzolare. Sollevati fino a toccare la sbarra con il petto, avvicinando tra di loro le scapole. Fermati e torna lentamente alla posizione iniziale.