5 kg di muscoli a tempo di record 1/4
5 KG DI MUSCOLI A TEMPO DI RECORD 1/4
Fai 3 workout a settimana, seguendo lo schema qui sotto (serie e ripetizioni) per l’esercizio principale di ogni workout (deadlift, floor press e squat). Riposa 2 minuti tra una serie e l’altra. Finite tutte e 3 le serie dell’esercizio principale fai gli esercizi secondari nell'articolo seguente.
Ogni 4 settimane prova ad aggiungere 1 ripetizione al sollevamento peso dell’esercizio principale per vedere se il tuo limite è aumentato e ripeti il ciclo di 4 settimane.
L’obiettivo è mettere su 5 kg di muscoli in 12 settimane.
