Un muscolo sciolto è un muscolo più forte. Fai ognuno di questi esercizi prima del solito workout o tutti i giorni per il tempo o il numero di ripetizioni indicati.
Esercizio 1. Squat profondo con contrappeso
- Afferra due manubri e tieni un foam roller tra le gambe.
- Spingi in avanti le ginocchia e fai uno squat fino ad arrivare con il sedere a pochi centimetri da terra (usa il peso più leggero che ti permette di farlo).
- Inarca la schiena.
- Mantieni la posizione e fai 5 respiri profondi.
- Ritorna alla posizione iniziale.
- Fai 3-5 ripetizioni.
Esercizio 2. Couch Stretch
- Mettiti con il ginocchio sinistro a terra e il destro piegato di 90°: il ginocchio sinistro deve essere vicino a uno scatolone o a un muro in modo da sollevare la parte inferiore della gamba così che lo stinco sia quasi parallelo al muro, mentre il piede destro si appoggia a terra.
- Tieni la posizione per 1 o 2 minuti allungando il tendine della gamba sinistra.
- Poi ripeti con l’altra gamba.
Esercizio 3. Piccione modificato
- Mettiti a quattro zampe con un foam roller o un cuscino sotto il ginocchio sinistro.
- Solleva il ginocchio destro e mettilo dietro e a sinistra della coscia sinistra.
- Ruota i fianchi avanti e indietro per 2 minuti: sentirai il fianco sinistro che si tende.
- Cambia lato e ripeti.
Esercizio 4. Trazione laterale
- Appenditi a una sbarra.
- Stringi i glutei per spostare leggermente in avanti il bacino.
- Fai un respiro profondo.
- Espira più che puoi: devi sentire i muscoli laterali che si tendono.
- Fai 5 respiri profondi.
- Dopo aver concluso, ripeti l’esercizio da 3 a 5 volte.
