4 esercizi per rilassare i tuoi muscoli

24 maggio 2017
4 esercizi per rilassare i tuoi muscoli
Allenati con MH! Questi esercizi ti aiuteranno a rilassare i muscoli in soli 10 minuti, rendendoli più flessibili e forti.

Un muscolo sciolto è un muscolo più forte. Fai ognuno di questi esercizi prima del solito workout o tutti i giorni per il tempo o il numero di ripetizioni indicati.

Esercizio 1. Squat profondo con contrappeso

4 esercizi per rilassare i tuoi muscoli

  • Afferra due manubri e tieni un foam roller tra le gambe.
  • Spingi in avanti le ginocchia e fai uno squat fino ad arrivare con il sedere a pochi centimetri da terra (usa il peso più leggero che ti permette di farlo).
  • Inarca la schiena.
  • Mantieni la posizione e fai 5 respiri profondi.
  • Ritorna alla posizione iniziale.
  • Fai 3-5 ripetizioni.

Esercizio 2. Couch Stretch

4 esercizi per rilassare i tuoi muscoli

  • Mettiti con il ginocchio sinistro a terra e il destro piegato di 90°: il ginocchio sinistro deve essere vicino a uno scatolone o a un muro in modo da sollevare la parte inferiore della gamba così che lo stinco sia quasi parallelo al muro, mentre il piede destro si appoggia a terra.
  • Tieni la posizione per 1 o 2 minuti allungando il tendine della gamba sinistra.
  • Poi ripeti con l’altra gamba.

Esercizio 3. Piccione modificato

4 esercizi per rilassare i tuoi muscoli

  • Mettiti a quattro zampe con un foam roller o un cuscino sotto il ginocchio sinistro.
  • Solleva il ginocchio destro e mettilo dietro e a sinistra della coscia sinistra.
  • Ruota i fianchi avanti e indietro per 2 minuti: sentirai il fianco sinistro che si tende.
  • Cambia lato e ripeti.

Esercizio 4. Trazione laterale

4 esercizi per rilassare i tuoi muscoli

  • Appenditi a una sbarra.
  • Stringi i glutei per spostare leggermente in avanti il bacino.
  • Fai un respiro profondo.
  • Espira più che puoi: devi sentire i muscoli laterali che si tendono.
  • Fai 5 respiri profondi.
  • Dopo aver concluso, ripeti l’esercizio da 3 a 5 volte.

© RIPRODUZIONE RISERVATA
Sposta