Se ti sei perso i primi 9 modi li trovi qui.
10 LA NOIA È FINITA
I tuoi lenti allenamenti da cardiofitness non possono niente contro il grasso che si è depositato da troppo tempo nel tuo addome. Per liberarti della tua ciccia più in fretta, sostituisci le tue corsette con tanti scatti ripetuti. Lo suggeriscono i ricercatori dell’University of South Wales (UK).
11 ACETO E LIMONE
Aggiungendo aceto o succo di limone al tuo cibo rallenterai la velocità della digestione. “Questo significa che ti sentirai sazio più a lungo, tenendo a bada i picchi d’insulina che ti fanno andare a caccia di snack”, dice la nutrizionista Liz Harding.
12 DORMI PER PERDERE PESO
Dormire poco blocca l’abilità delle cellule adipose di reagire all’insulina, rendendoti più propenso a immagazzinare grassi. Aiutati con la vitamina B6 (tonno, pollo o tacchino): aumenta la produzione dell’ormone che regola il sonno.
13 LA SVOLTA IN 30 SECONDI
Fare pilates fa bene anche a te. Tira dentro quella pancia come se dovessi entrare in un paio di jeans attillati e mantieni la posizione per 30 secondi. Ripetilo 5 volte al giorno ed entro 2 settimane vedrai la differenza.
14 RITOCCA I CONTORNI
Avere un girovita senza maniglie dell’amore vuol dire far lavorare gli addominali obliqui: lo dice Jorge Cruise, autore di 8 Minutes in the Morning to a Flat Belly, un best seller da 3 milioni di copie vendute. Cruise consiglia di fare i leg roll, 10 ripetizioni con 1 minuto di riposo e il tutto ripetuto 3 volte.
A. Stenditi a terra sulla schiena, con le braccia larghe ai lati. Stringi una palla di stabilità con le caviglie e solleva le gambe verso il soffitto.
B. Mantenendo entrambe le spalle a terra, espira e abbassa le gambe spostandole verso destra. Inspira mentre torni in alto, poi abbassale verso sinistra.
15 BUTTA LA SIGARETTA
Se fumi sei molto più portato ad accumulare grasso sulla pancia. Lo dice uno studio condotto in Giappone.
16 ATTACCO A TRE
Contro il grasso del girovita dividi le sessioni di allenamento in palestra in 3 parti, come indicato dallo schema qui sotto realizzato da trainer Craig Ballantyne (turbulencetraining.com):
17 SETE DI SANGUE
Mangia pure la tua bistecca: gli uomini che seguono un piano proteico del 25% perdono il doppio del grasso di quelli che ne assumono il 12%, dice uno studio danese. Meglio se mangi carne al sangue: è più difficile da digerire, quindi assorbi meno calorie.
18 FALLO LENTAMENTE
L’Interleuchina-6 è una molecola che viene prodotta dal corpo contro le infezioni e che velocizza il metabolismo. Rallentando la fase eccentrica (verso il basso) degli esercizi di sollevamento, inneschi il rilascio della molecola per ridurre l’infiammazione e combatti la tua pancetta.