Sono due i motivi per cui ti possono scricchiolare le ginocchia, o sei vecchio o non ti alleni a sufficienza. E sappiamo entrambi che non sei vecchio. Quindi non ti alleni a sufficienza! Aiuta le tue povere ginocchia a non fare più crack. Tanto per cominciare, per non fare scricchiolare le ginocchia devi migliorare la mobilità a livello dei fianchi. Come? Con questo workout, da fare 2 o 3 volte a settimana.
1. Spider high plank
- Mettiti nella posizione dell''high plank
- Porta il ginocchio verso il gomito corrispondente
- Fermati e ritorna alla posizione iniziale
- Ripeti con l'altro ginocchio
- Dopo aver eseguito questa prima ripetizione, fai 3 serie da 6.
2. Ponte a terra per glutei
- Supino, solleva i fianchi fino a formare una linea retta dalle ginocchia alle spalle
- Fermati e ritorna lentamente alla posizione iniziale
- Fai 3 serie da 12 ripetizioni, con una pausa di 30 secondi tra una serie e l'altra.
3. Lunge laterale con rotazione del torso
- In piedi, fai un passo di lato piegando il ginocchio destro
- Assumi la posizione del lunge laterale
- Fermati, ruota il torso verso destra e ritorna alla posizione iniziale
- Dopo aver concluso la prima ripetizione, fanne 8 e poi ripeti dall'altro lato.
